¿Cómo vencer la procrastinación para siempre? 3 métodos

 

¿Cuántas cosas quiso hacer en los últimos 3 meses pero no llegó a hacerlas? Leer un libro, llevar el abrigo a la tintorería, apuntarse a un curso de un idioma extranjero y otras tareas importantes. ¿Y al mismo tiempo usted recuerda con regularidad que debería estar hecho, pero sigue sin poder ponerse a ello? Enhorabuena, usted se ha topado con la procrastinación, en pocas palabras, dejar las cosas para más tarde. No se preocupe, muchos de nosotros estamos familiarizados con este fenómeno. Nos quita el tiempo sin piedad, impidiéndonos alcanzar las cotas a las que aspiramos.

Para deshacerse de este mal hábito, es importante empezar por:

• admitirse a sí mismo: "Soy un procrastinador". No tiene por qué sentirse mal por ello, ya que Piers Steele, autor de «La ecuación de la procrastinación», afirma el 95% de las personas son propensas a esta tendencia;

• encontrar la motivación por la que está dispuesto a cambiar.

¿Ha cumplido los dos puntos anteriores? ¡Va por buen camino! Ahora necesita comprender qué es lo que le hace procrastinar y, a continuación, identificar estrategias eficaces para combatir este problema.

Las causas de la procrastinación son individuales. Sin embargo, hay factores comunes que con mayor frecuencia empujan a la gente a dejar las cosas para más tarde.

Causas más comunes de la procrastinación:

1. El miedo a no ser capaz de completar la tarea.

Muchas personas sobrestiman el nivel de dificultad de la tarea que tienen por delante, creyendo que está por encima de sus capacidades. Se dicen a sí mismas: "No voy a ser capaz de hacerlo", aunque lo más probable es que no sea así. Poco a poco, procrastinar se convierte en un hábito. Al mismo tiempo, la persona recuerda constantemente la necesidad de empezar a completar la tarea, pero no puede aventurarse a empezar. Esto le hace sentirse culpable y deprimido. Y la procrastinación solo se alegra de esto.

2. Estrés.

En las noticias oímos hablar casi a todos los días de catástrofes de diversa índole, incertidumbre económica y política, y mucho más. En la escuela o en el trabajo nos dan constantemente plazos cuyo incumplimiento amenaza con consecuencias indeseables. Todo esto crea una tensión adicional en la psique y provoca estrés. Esta condición desarrolla un sentimiento de ansiedad en la persona y a veces conduce a la depresión, que, a su vez, contribuye al desarrollo de la procrastinación.  Y a menudo posponer las tareas se convierte en una de las formas de escapar del estrés.

3. Falta de ocio de calidad.

El ritmo de vida moderno obliga a las personas a dedicar cada vez más tiempo al trabajo. Debido a ello, algunas personas no suelen descansar lo suficiente, lo que hace que sus cerebros trabajen en exceso, estén cansados y sean incapaces de funcionar con eficacia. Las personas no recuperan suficiente energía física y emocional, lo que las hace más vulnerables a la procrastinación.

Entonces, ¿cómo puede dejar de procrastinar y empezar a hacer todo a tiempo? 

He aquí 3 métodos eficaces:

1. Establecimiento correcto de objetivos.

Fíjese objetivos que realmente quiera alcanzar. Céntrese en sus propios puntos de vista, no en los ideales impuestos por la sociedad. Comprenda por qué necesita alcanzar esos objetivos.

Ejemplos de establecimiento de objetivos:

Incorrecto: quiero hacer un curso de diseño porque mis amigos lo han hecho. En general, todo el mundo hace algún curso. Yo también necesito hacer algo.

Correcto: quiero hacer un curso de diseño porque con estos conocimientos puedo trabajar en el sector que me interesa, en un puesto bien remunerado.

Es especialmente importante fijarse objetivos concretos. ¿Quieres tener mucho dinero en su cuenta bancaria? ¡Esto es genial! Pero, ¿qué es "mucho"? ¿Una cantidad suficiente para comprar un viaje a un complejo turístico, un nuevo apartamento grande o un jet privado? Sea concreto. Por ejemplo, 20.000 dólares para comprar un coche. Ahora que tiene un objetivo, recuerde que debe perseverar para conseguirlo. La directriz XV del Código del gran filósofo griego de la antigüedad Aristipo de Cirene le ayudará con esto:

«Sea capaz de perseguir con perseverancia los objetivos que se fije».

2. Seguimiento del progreso.

Para no rendirse, es muy importante comprender que se está moviendo en la dirección correcta. Para ello, anote regularmente las acciones que realiza para alcanzar su objetivo. Haga una lista de tareas para el día y, en cuanto termine una determinada tarea, marque ese punto. Vio una lección de vídeo — tick. Leído 10 páginas de literatura educativa — tick . Y así sucesivamente.

¿Diría que poner una marca por completar una minitarea es una pérdida de tiempo? Estas son las palabras que la procrastinación espera de usted. Sabe que el progreso diario es la mejor motivación para continuar.

3. Planificación del tiempo.

Aprenda a gestionar el tiempo. Varias aplicaciones de programación y técnicas le ayudarán a conseguirlo.

Ejemplos de técnicas:

• regla de dos minutos;

Si una tarea le lleva menos de dos minutos, no la aplace, hágala enseguida. Una regla sencilla y muy eficaz que ayuda a evitar la formación de una "montaña" de pequeñas tareas sin resolver.

• técnica Pomodoro.

Ponga un temporizador para 25 minutos y empiece a trabajar, y en cuanto suene la señal, tómese un descanso de 5 minutos. Repita esta operación 4 veces y luego tómese un descanso de media hora. De esta forma aumentará su productividad completando muchas tareas en un día. Y lo más importante: no se sentirá completamente agotado.

En conclusión, hay que decir: a pesar de la gran eficacia de los métodos propuestos, es usted quien desempeña el papel principal en su batalla contra la procrastinación. Ningún método ayudará a una persona si ésta no desea realmente resolver su problema.

Por lo tanto, esfuércese, luche y consiga sus objetivos. No en vano, Aristipo de Cirene dedicó una de las 24 directrices de su Código al tema de la diligencia: «Sea capaz de trabajar mucho y duro para conseguir resultados». 

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